Harjoittelu jalkojen suonikohjuille

Usein matkalla terveelliseen elämäntapaan ihmiset kohtaavat alaraajojen suonikohjut. Ongelmasta on tulossa yhä tärkeämpää ja se voi rajoittaa vakavasti ihmisen normaalia elämää, mukaan lukien halu harjoittaa voimaharjoittelua.

Mikä on suonikohju?

Suonikohjut ovat alaraajojen verisuonten patologia, jossa laskimoiden sävy ja kimmoisuus vähenevät. Prosessi johtaa solmujen muodostumiseen verisuonen seinämien liiallisen venytyksen vuoksi.

Tauti voi johtua seuraavista tekijöistä:

  1. Pitkäaikainen istuminen tai liikkumattomuus.
  2. Perinnöllinen taipumus suonikohjujen kehittymiselle.
  3. Liiallinen paino.
  4. Hormonitasojen muutokset. Useimmiten tauti vaikuttaa naisiin, jotka ovat vaihdevuosien tai raskauden tilassa synnytyksen jälkeen.
  5. Ikä yli 50.
  6. Alaraajojen vammat.
  7. Solmujen ja liian laajentuneiden suonien muodostuminen johtuu toistuvasta pitkittyneestä jaloista. Tämä johtaa veren pysähtymiseen suoneissa..

Suonikohjujen harjoittelu on täydellistä

Urheilun ja suonikohjujen kuntoilun päätavoitteena on vähentää verisuonien stagnaatiota suoneissa, toteuttaa annosteltu kuorma jaloille. Täysi harjoitusohjelma vaatii vahvuusharjoittelujen lisäksi sydänkuormituksen.

Seuraavat harjoitukset sopivat suonikohjuille:

  • Istuva tai seisova vasikka nousee käsipainoilla.
  • Suoritetaan harjoittelu "pyörä" makuulla.
  • Makaa selässäsi.
  • Polvistu, nojaa eteenpäin käsiin ja käännä jalat takaisin.
  • Istu-asennossa taivuta ja jatka sääriä.
  • Kävely penkillä käsipainoilla.
  • Käsipainon sivuaukot.

Sydänharjoitteluun, uima-altaan uima-altaan indeksointiin, kohtuulliseen kävelyyn juoksumatolla 15-20 minuuttia, liikuntaan paikallaan pyörällä on täydellinen.

Onko mahdollista juoksuttaa suonikohjuilla?

Juoksu auttaa supistamaan alaraajojen lihaksia. Tämä vaikutus johtaa pysyvän veren aktiiviseen ulosvirtaukseen kehossa. Oikealla lähestymistavalla juokseminen on hyvä suonikohjuille..
Sinun on kiinnitettävä huomiota sairauden asteeseen. Seuraavat taudin piirteet eivät ole vasta-aiheita juoksemiselle:

  • Vaurioituneiden suonien poistoleikkauksen jälkeen sairauden sekundaarinen kehitys tapahtui pienillä suonikohjuilla..
  • Ihon väri ei muutu, siinä ei ole tiivisteitä ja haavoja. Vaalean sinertävän tai ruskean sävyn esiintyminen on mahdollista.
  • Iholla on pieni verisuonikuvio.
  • Kivulias tuntemukset ovat kohtalaisia ​​ja ilmestyvät vasta rasituksen jälkeen ja puuttuvat ilman niitä.
  • Verisuonet ovat laajentuneita ja selvästi näkyviä, mutta niissä ei ole solmuja, eivät sulaudu yhteen.
  • Jaloissa on turvotusta, joka ilmenee illalla ja katoaa kokonaan hyvän lepoajan jälkeen.

Säännöllinen lenkkeily sairauden varhaisessa vaiheessa hidastaa komplikaatioiden kehittymistä ja suonikohjujen etenemistä.

Huomio! Kohtalainen juokseminen on tärkeää. Jalkojen intensiiviset kuormat vaikeuttavat taudin kulkua.

Suonikohjujen juoksemista koskevista säännöistä on luettelo:

  1. Juokse vain juoksemiseen tarkoitetuissa erityiskenkissä.
  2. Yksi istunto ei saa ylittää 30 minuuttia.
  3. Jos sinulla on litteät jalat, muista käyttää ortopedisia pohjallisia.
  4. Juoksunopeuden tulisi olla maltillinen (syke 110-120 lyöntiä minuutissa).

Juoksuprosessissa sydän- ja verisuonisysteemi aktivoituu, laskimoventtiilien tehokkuus kasvaa.

Suonikohjujen koulutusohjelma

  • Lämmitellä. Juokse radalla 5-10 minuuttia. Palauta hengitys.
  • Kiertäminen 3 x 10 kertaa kevyesti.
  • Hyperextension simulaattorissa. (3 x 10-12). Kuormitus selkärangan lihaksille-pidentäjille.
  • Penkki (tai käsipainot). Tässä tapauksessa on suositeltavaa sitoa jalat ja reiteet tiukasti siteellä. Älä työskentele maksimipainoilla.
  • Penkkipuristin makaa simulaattorissa. Kuorma säären ja reiden lihaksiin. (3 x 8-10 toistoa).
  • Sydänkuormitus.
  • Venyttämällä. Suoritetaan harjoituksen lopussa lihaskipujen estämiseksi.
Voit käyttää myös korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Kesto 15-30 minuuttia. Päätarkoitus on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa.

Vasta-aiheet suonikohjujen harjoituksissa

Huolimatta fyysisen aktiivisuuden myönteisestä vaikutuksesta sairauteen, lääketiede on kategorinen joidenkin voimaharjoittelujen suhteen. Seuraavat stressit olisi vältettävä, jotta terveydelle ei aiheutuisi haittaa:

  1. kyykky.
  2. Terhakka.
  3. Intensiivinen juokseminen.
  4. Liikuntakuorma jaloissa.
  5. Mahdolliset tankohissit (kuormaus, tanko vyöhön, armeijan lehdistö jne.).

Kaikki kuormat ovat vasta-aiheisia, jolloin sekä kehon ala- että yläosat ovat voimakkaasti ylikuormitetut. Tämä voi lisätä painetta alaraajojen suonien seinämiin, ruuhkia ja veren virtausta jalkoihin, mikä johtaa komplikaatioihin. Esimerkiksi: Laskimoventtiilien vauriot, jotka estävät veren virtaamisen takaisin reideihin ja jalkoihin.

Huomio! Suonikohjuihin liittyy veren paksuuntumista. On tarpeen juoda vettä harjoituksen aikana kuivumisen ja veritulppien estämiseksi.

Suosituimmat tuotteet suonikohjuja varten

Verisuonten terveellisen tilan ylläpitämiseksi ei tarvitse vain ajatella oikein harjoitteluprosessia, vaan sisällyttää mahdollisuuksien mukaan seuraavat ruokavaliot ruokavalioon:

Tattari. Sisältää suoneille tärkeitä aineita - aminohapot, proteiinit ja flavonoidirutiini, jotka auttavat hämähäkkisuonien poistamisessa, stimuloivat kudosten uudistumista.

Sokerijuurikasta. Juurikkaiden säännöllinen kulutus auttaa estämään suonikohjuja. Sairauden ollessa keho sisältää suuren määrän aminohappoa homosysteiiniä, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Kasvis sisältää fytokemiallista beeta-syaniinia, joka estää homosysteiinituottoa.

Avokado. Se on yksi suosituimmista tuotteista suonikohjuja vastaan. Sisältää monia hyödyllisiä aineita. Koostumukseen sisältyvät C- ja E-vitamiinit auttavat vahvistamaan suojaavia toimintoja ja ravitsemaan verisuonten seiniä. Glutationi toimii antioksidanttina ja estää valtimoiden ja suonien vaurioita.

Parsa. Sillä on verisuonia vahvistavia ominaisuuksia. Suurin pitoisuus hyödyllisiä luonnollisia aineita löytyy nuoresta kasvista..

Inkivääri. Se on luonnollinen fibriiniliuotin. Suonikohjuille on ominaista heikentynyt verenkierto ja veren paksuuntuminen. Inkiväärin koostumus auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja sen juoksevuutta. Käytetään usein primaariterapiassa suonikohjujen hoitoon.

Mustikoita. Mustikat ovat biologisesti aktiivisten aineiden lähde - E-vitamiini, antosyaniinit, jotka auttavat normalisoimaan verisuonikudosten ravitsemusta, vahvistamaan niitä, palauttamaan ja parantamaan suojaavia toimintoja..
Lääketieteellisen ravinnon käyttö auttaa parantamaan pääasiallisen hoitosuosituksen myönteisiä vaikutuksia suonikohjuja vastaan.

Kuinka tehdä kunto- / kehonrakennusta suonikohjuille

Sinun on tiedettävä joitain sääntöjä, jotta ymmärrät täysin suonikohjujen voimaharjoittamisen mahdollisuutta.

  • Sinun on tehtävä se mukavissa vaatteissa ja kengissä.
  • Harjoittelusuunnitelman laatii yksilöllisesti koulutettu kouluttaja.
  • Asettajaohjaaja voi ymmärtää diagnoosia väärin ja suositella harjoituksia, jotka johtavat vakaviin seurauksiin.
  • Ennen kuntosalilla käymistä, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. On välttämätöntä sulkea pois vakava sairausaste, komplikaatioiden muodostuminen.

Kun otat yhteyttä kouluttajaan, valitaan oikea harjoitustekniikka, määritetään kokonaiskuorman optimaalinen tilavuus, luokkien intensiteetti ja kesto.

Huomio! On suositeltavaa lämmetä harjoitusten välillä ja venyttää harjoituksen lopussa. Tämän avulla voit normalisoida verenkiertoa laskimoiden läpi. Illalla, ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa makaa selälläsi muutaman minuutin ajan jalat ylöspäin.

On muistettava, että jos et luopu haitallisesta ja raskaasta ruuasta, tauti etenee edelleen, hoitoon on vaikea vastata.

Kaikki parhaat! Hyvä terveys!

Sarja parantavia harjoituksia alaraajojen suonikohjuille

Suonikohjut ovat sairaus, jota ihminen kohtaa nyky-elämän erityispiirteiden vuoksi yhä useammin. Tauti on tulossa laajalle levinneemmäksi ja nuoremmaksi tekniikan kehityksen aikakauden, yhä istuvan elämäntavan vuoksi, mutta tällä ongelmalla on toinen puoli.

Suonikohjujen selviämiseksi on erittäin tärkeää integroitu lähestymistapa hoitoon, joka sisältää lääkehoidon, vaihtoehtoiset hoitomenetelmät ja joskus leikkauksen. Mutta myös hoito on mahdotonta ilman kuntohoitoa huolellisesti valitulla liikuntajärjestelmällä..

Suonikohmat ja syyt sen kehitykseen

Laskimot - näillä verisuonilla on tärkeä rooli ihmiskehossa, ne kuljettavat verta takaisin sydämeen. Suonikohjujen kohdalla ei tarkoiteta niinkin laajentumista, että mainittujen suonien muodonmuutoksia, joiden seurauksena ne myös venyvät, niiden seinät ohenevat ja myös venttiilijärjestelmän vajaatoiminta kehittyy, minkä seurauksena veri kiertää pahemmin laskimoiden läpi ja stagnoituu niissä.

Jos suonikohjujen kehittymisen varhaisessa vaiheessa henkilö tuntee vain vähäisen epämukavuuden jalkojen lisääntyneen väsymyksen, tiheän turvotuksen ja ulkoisten oireiden takia, minimaalinen, niin patologian myöhemmissä kehitysvaiheissa verisuonet kohoavat voimakkaasti ihon pinnalla, kohoavat, muodostavat verisuonisolmuja. Viime kädessä suonien paine nousee niin paljon, että ne eivät kestä, ilmaantuvat ihonalaiset hematoomat, troofiset haavaumat ja lisäksi voi kehittyä trombofilia..

Syyt suonikohjujen kehittymiseen ovat hyvin moninaiset, luetellaan vain yleisimmät niistä:

  1. Perinnöllinen taipumus aiemmin mainittujen venttiilien heikkouteen tai niiden synnynnäiseen vajaatoimintaan.
  2. Liian suuret kuormitukset jaloissa, lähinnä staattiset, kun henkilön on seisottava pitkään (tämä on yleensä kokien, kampaajien, myyjien jne. Ongelma). Mutta myös kovan fyysisen työn tai jopa ylipainon aiheuttama lisääntynyt jalkojen fyysinen aktiivisuus, joka johtuu harjoittamisesta raskaaseen urheiluun, on otettu huomioon..
  3. Samanaikaisesti suonikohjut kehittyvät usein verenkiertohäiriöiden ja liikkumisen aiheuttaman lihasten supistumisen takia. Juuri tästä syystä tauti “nuorenee” vuosittain, koska ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa tietokoneella (toimistossa tai kotona), television katselussa jne...
  4. Hormonaaliset häiriöt - useammin tämä syy koskee naisia. Puhumme hormonaalisen taustan uudelleenjärjestelyistä raskauden aikana, vaihdevuosien tai voimakkaiden hormonaalisten lääkkeiden käytön aiheuttamista hormonaalisista häiriöistä.
  5. Yksi vaarallisimmista syistä suonikohjujen kehittymiselle, jolla ihminen voi harvoin tehdä mitään, ovat veren hyytymisen erilaiset patologiat.
Suonikohjujen terapeuttiset harjoitukset kotona

Korjaavan voimistelun edut

Kuten yllä olevasta voidaan nähdä, ihmisen fyysisellä kunnolla, samoin kuin fyysisellä aktiivisuudella, on tärkeä merkitys suonikohjujen suhteen. Taudin puhkeamisen voivat laukaista sekä liikkuvuuden puute että liialliset kuormat.

Mitä korjaavaan voimisteluun, se voidaan ja pitäisi tehdä paitsi suonikohjujen myös myös sairauden kehittymisen estämiseksi. Molemmissa tapauksissa kuntohoidon positiivinen vaikutus on monipuolinen:

  1. Verenkiertoalueita omaavien jalkalihasten supistuva kyky paranee. Tällä on positiivinen vaikutus laskimo- ja imusuonten ulosvirtaukseen, mikä vähentää ruuhkien todennäköisyyttä..
  2. Säännöllisesti annosteltujen kuormien ansiosta suonien sävy kasvaa.
  3. Korjaava voimistelu parantaa ääreisverenkiertoa.
  4. Tietysti jalkojen ja koko organismin kestävyys kasvaa, terveys vahvistuu.
  5. Veren laskimovirran parantamisen lisäksi liikuntahoidolla on hyödyllinen vaikutus valtimoiden virtaukseen, luodaan tasapaino, kuten sen tulisi olla terveessä vartalossa.

Samanaikaisesti terapeuttisen voimistelun puuttuminen ja laiminlyönti etenkin jo kehittyvän sairauden yhteydessä uhkaa sen etenemistä, turvotuksen pahenemista, pysähtyneitä prosesseja jne..

Harjoituskompleksit

Jalkojen suonikohjujen kehittymisen estämiseksi on tärkeää ylläpitää fyysistä muotoasi jatkuvasti ja seurata alaraajojen kuormitusta. Joten ihmisten, jotka istuvat paljon päivän aikana, tulisi lämmetä joka tunti. Niille, jotka viettävät suurimman osan päivästä jaloillaan ja pitävät jopa staattisen aseman, on tärkeää vaihtaa kuormituksia ja antaa ajoittain jaloillesi lepo (istua alas, tehdä kevyt hieronta).

Lisäksi sekä suonikohjujen ehkäisyssä että hoidossa on tärkeää harjoittaa fysioterapiaharjoituksia. Kuormituksen annostelemiseksi ja sopivimpien harjoitussarjojen kehittämiseksi on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Voimme kuitenkin erottaa suonikohjuille esitettyjen harjoitusten yleisen perustan ja puhua niistä:

Suonikohjujen harjoittelu: Polkupyörä

  • Ensimmäisessä harjoituksessa sinun on otettava istuinasento, kova tuoli on paras. Istu ja laita jalat yhteen edessäsi, seiso sitten vuorotellen varpaillesi ja palaa korkoillesi nousematta ylös. Tämä helppo toiminta voidaan suorittaa jopa tietokoneessa istuessaan töissä, häiritsemättä työprosessia..
  • Samanlainen harjoitus, jossa stressi on lisääntynyt, on suoritettava seisoessaan. Tätä varten seiso suoraan jalkojesi kanssa yhdessä, nouse varpaillesi ja palaa korkoosi. Molemmissa tapauksissa harjoitus koostuu 20 kuvatun toimenpiteen jatkuvasta toistosta, se on mahdollista useissa lähestymistavoissa.
  • Istuen tuolilla, nosta toinen jalka ja pidä se painossa, käännä jalkaa venyttämällä nilkkaa. Toista 20 kierrosta, ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan, vaihda sitten jalkasi ja tee sama.
  • ”Pyöräilijä” on tuttu harjoitus, ja silti kuvaamme prosessia. Makaa kovalle pinnalle, mieluiten lattialle, huovalla tai kuntosalimatolla etukäteen. Taivuta polvia nostamalla jalat pois lattiasta ja pyöritä kuin polkemalla. Suorita 15-20 kierrosta 3-4 sarjaa, ottaen tauon, antaen jaloillesi lepoa.
  • "Sakset" on toinen yksinkertainen ja tuttu versio lääketieteellisestä voimistelusta. Otamme jälleen makaavan asennon, mutta nyt suorat jalat revitään pois lattiasta ja ylittävät vuorotellen ne. Tämä on vaikeampaa kuin miltä kuulostaa, joten kannattaa aloittaa 5-10 toistolla 2-3 sarjassa..
  • Toinen tehokas ja melko yksinkertainen variantti harjoitteluhoidosta tuolilla. Aseta tuoli ja makaa niin, että laitat jalat istuimelleen (ei vain jalkojen, vaan myös reiden osa). Nosta sitten vuorotellen jalat, taivuttamalla niitä polvissa ja vetämällä niitä rintaan ja palaamalla sitten alkuperäiseen asentoonsa.
  • Istumme taas tuolilla tai sängyllä, jalat olkapäät toisistaan ​​ovat lattialla. Nosta sukat seisoen korkoillasi ja levitä vuorotellen ja nosta sukat liikkuen eri suuntiin.
  • Koivun valmistaminen on myös erittäin hyödyllistä. Voit tehdä tämän makaa lattialla ja auttamalla itseäsi käsillä, tukemalla alaselkyäsi, nosta jalat kohti kattoa nostamalla vartaloasi lattiasta. Korkeimman pisteen saavuttamisen jälkeen jalat tulisi nostaa pystysuoraan ylös, venyttää naruksi, kun seisot olkapäilläsi ja kyynärpään tukemassa itseäsi ristiselän alueella. Jos et voi tehdä harjoitusta heti, voit nousta jaloillasi ja sitten pakarasi seinää vasten tai pyytää joku auttamaan sinua.
Suonikohjujen harjoittelu: Sakset

Tärkeää muistaa! On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset ohjaajan kanssa ainakin ensimmäistä kertaa, jotta kaikki tehdään oikein eikä ylikuormittu itsesi yli. Jokainen harjoitus tarjoaa myös tietyn määrän toistoja ja lähestymistapoja. On tarpeen tehdä lääketieteellistä voimistelua säännöllisesti, joka päivä, on vielä parempi tehdä se useita kertoja päivässä, esimerkiksi aamulla ja illalla.

Täydentävät hoidot

Suonikohjujen lääketieteellinen diagnostiikka antaa parhaat tulokset, kun harjoitellaan sairauden alkuvaiheessa. Siitä huolimatta, se sisältyy hoitokompleksiin kaikissa suonikohjujen etenemisvaiheissa. Terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi voit monipuolistaa liikuntahoitoa muilla hoitomenetelmillä:

  • Hieronnat - Jos harjoittelet säännöllisesti fysioterapiaharjoituksia, vierailet hierojassa, vaikutus kasvaa useita kertoja. Hieronnat pitävät lihakset ja verisuonet hyvässä kunnossa, poistavat kivulias ja epämiellyttävät tunteet, turvotuksen ja parantavat verenkiertoa. Tärkeintä on suorittaa hierontaa vähintään 10 istunnon aikana ja löytää kokenut pätevä hieroja.
  • Urheilu - korjaavan voimistelun lisäksi voit myös harrastaa urheilua. Parempi valita kevyitä urheilulajeja, kuten uinti tai jooga.
  • Ruokavalio on toinen tärkeä vaatimus kaikille, jotka vakavasti päättävät aloittaa suonikohjujen hoidon. Yritä poistaa rasvaiset, paistetut, savustetut, mausteiset, suolaiset, hapanet ja makeat ruuat ruokavaliosta tai ainakin minimoida niiden käyttö. Anna etusija kevyille ja vitamiinirikkaille ruokia, hedelmiä, vihanneksia, jyviä jne..

Vasta-aiheet fysioterapiaharjoituksille

Jos puhumme nimenomaan suonikohjuista ja fysioterapiaharjoituksista, sen käytölle voi olla vain yksi vasta-aihe - harjoituksen aikana ei pidä ylikuormittaa itseäsi, eivätkä ne saa aiheuttaa vakavaa epämukavuutta..

Loput vasta-aiheet voidaan katsoa johtuvan tämän taudin urheilusta, periaatteessa:

  1. Et voi mennä ammattilaisurheiluun, koska harjoitteluun liittyy säännöllisiä intensiivisiä kuormia.
  2. Urheilu ei sisällä raskaita nostoja.

Laskimo suonikohjuista: Bubnovskyn mukaan terapeuttiset harjoitukset vartalon alaraajoille kauniille jaloille kotona

Väärä ruokavalio, ylipaino, huonot tottumukset, huono elämäntapa, vähäinen liikkuvuus tai päinvastoin liialliset kuormat - kaikki nämä ovat syitä, joiden vuoksi suonikohmat voivat ilmetä. Kolmenkymmenen vuoden jälkeen sekä miehet että naiset tuntevat usein raskautta jaloissa, kouristuksia, huomaavat jalkojen laajentuneita tai hämähäkkilaskimoita. Televisio ja Internet mainostavat ihania voiteita ja voiteita, jotka auttavat eroon epämiellyttävistä oireista lyhyessä ajassa. Harvat ihmiset kuitenkin tietävät, että jalkojen suonikohjujen harjoitukset toimivat tehokkaammin, eivät vain lievittä oireita, vaan poistavat ongelman juuri..

Mikä on suonikohjujen liikuntaterapia?

Liikuntahoito on joukko flebologien suosittelemia yksinkertaisia ​​harjoituksia suonikohjujen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi varhaisessa vaiheessa. Suonikohjujen voimistelu on tarkoitettu verenkiertoon tietyllä alueella.

Riski - kaikki, jotka joutuvat olemaan pitkään istuma-asennossa tai päinvastoin, ovat alttiina vakavalle jalkojen stressille.

Korjaavan voimistelun edut

Voimistelua suositellaan kolme kertaa päivässä. Aamuharjoitukset suonikohjuksille ovat tärkeitä verenkierron nopeuttamiseksi nukkumisen jälkeen ja energian lataamiseksi. Lounaskompleksi, joka voidaan suorittaa työssä, istuen pöydällä tai seisoen, jotta lievitetään jännitteitä väsyneistä lihaksista ja rentoutua. Vanhempien miesten ja naisten jalkojen suonikohjujen harjoittaminen auttaa ylläpitämään lihaksen sävyä. Tämä on hieno vaihtoehto, koska siihen ei liity suuria kuormia. Esimerkiksi sakset ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita. Sinun on nostettava jalat lattian yläpuolelle ja ristiin vuorotellen. Alussa voit nostaa jaloja korkeammalle ajan myötä yrittäen pitää ne lähempänä lattiaa..

Mikä on kielletty?

Tuntien aikana sinun ei tule nostaa raskaita painoja ja tehdä suonikohjujen harjoituksia liian nopeasti ja intensiivisesti, jotta ne eivät vahingoita verisuonia, aiheuttavat verisuonia ja eivät saa mikrotraumoja. Suonikohjujen hoito asettaa rajoituksia, joita ei voida sivuuttaa, jotta tauti ei etene vaikeampaan vaiheeseen. Naisten tulisi välttää korkokenkien, laihojen farkkujen ja muotoiltujen alusvaatteiden käyttöä. Alkoholin juominen ja tupakointi myös provosoivat huonoa liikettä, joten huonoista tavoista on luovuttava. Lääkäreiden mielipiteet ovat yhtä mieltä siitä, mitä harjoituksia ei tulisi tehdä jalkojen suonikohjujen kanssa. Ehdottomasti et voi hypätä, ajaa pitkiä matkoja tai liian nopeasti, etenkin jos paino on liiallinen, nosta painoja. Selluliitin vastaiseen hierontaan on myös mahdotonta osallistua, se on parempi korvata terapeuttisella..

Jalkaharjoitukset suonikohjuille kotona

Suonikohjujen harjoittelu on erittäin tärkeää, ja se tulisi tehdä säännöllisesti. Tuntia ei tarvitse käydä kuntosalilla, on täysin mahdollista johtaa niitä kotona, tämä ei vaadi erityisiä laitteita. Bubnovskyn mukaan suonikohjuksille tarkoitettu harjoitussarja lievittää oireita koko päivän ajan, ja jos se tehdään päivittäin aamulla ja illalla, se auttaa pääsemään eroon sairaudesta. On tärkeää, että kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti unohtamatta oikeasta hengityksestä..

Harjoittelu ei saa aiheuttaa epämukavuutta, jos ilmenee kivuliaita tuntemuksia, ota yhteys lääkäriin ja sopia harjoitteluohjelmasta.

Tekniikan ydin on, että alaraajojen suonikohjujen harjoitukset sulkevat pois alusten kuormituksen. Vatsalihakset toimivat myös aktiivisesti. Kokonaisharjoituksen aika ei saisi ylittää 30 minuuttia.

  1. Nouse kärjen päällä, pidä poseeraa muutaman sekunnin ajan. Heti kun jalat alkavat täristä, laske itsesi korkoosi. Suorita 2 minuuttia.
  2. Venytä, seisoen kärjessä, suorita sitten matala kyykky, jalat eivät saa taipua yli 90 astetta.
  3. Lepää seinää vasten suorat kädet, vieritä kantapäästä varpaisiin 1-2 minuuttia.
  4. Kävele paikallaan nostamatta sukkia lattialta.
  5. Rolling kantapäästä varpaisiin, istuu tuolin reunalla. Juokse 20 kertaa.
  6. Istuen selkänojalla, repi kantapääsi lattialta taivuttamalla vartaloasi eteenpäin 10-15 kertaa.
  7. Istuen tuolille ja suorita pyöreät liikkeet korkoineen 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan pitäen sukat painettuna lattiaan.
  8. Makaa lattialla uloshengityksen aikana nostamalla vuorotellen jalat vuorotellen 90 asteen kulmaan laskemalla niitä hitaasti hengitettäessä. Harjoitus suoritetaan 3 sarjassa, 15-20 toistoa jokaiselle jalalle.

Suonikohjuvaiheet ja harjoitteluohjelma

Sairauden vakavuus määrää, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisimpiä ja mitkä ovat parempia sulkea pois. Varhaisessa vaiheessa lääkärit, kun sairaus on vasta alkanut ilmaantua, neuvoo liikkumaan enemmän, lukuun ottamatta raskaita kuormia. Toisessa vaiheessa, jolle on ominaista ulkonevat suonet, kipu ja jalkojen raskaus, on tarpeen alkaa käydä uima-altaassa ja tehdä lääkärin määräämää kuntohoitoa. Kolmannessa vaiheessa, kun ei koske vain pinnallisia, vaan myös syviä suoneita, turvotusta ilmenee, itsehoitoa ei pitäisi sallia, vain lääkärin tulee valita harjoitussarja laskimoiden kunnon perusteellisen tutkinnan ja kuorman annostelun jälkeen. Myöhemmät vaiheet vaativat lääketieteellistä ja kirurgista hoitoa.

Tehokas monimutkainen

Päivittäinen voimistelu suonikohjuille on avain onnistuneeseen taisteluun ongelmasta. Suonien selvien etujen lisäksi tällainen hoitokompleksi edistää painonpudotusta, vahvistaa vartaloa ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi yleensä. Harjoitukset jalkojen suonikohjuja vastaan ​​ovat tehokkaita, kun suosituksia niiden toteuttamiseksi noudatetaan flebologin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Alla on lääkäreiden suosittelemat suositut harjoitukset..

Harjoittelu pysähtyy

Makaa lattialla, nosta jalat 90 asteen kulmaan, kallista jalojasi itseäsi kohti, venytä sukat ja toista 20-30 kertaa. Jos aluksi on vaikea pitää jalkojasi nostettuna, voit nojata seinään.

Työskentely polvilla

Nosta jalat 90 astetta, taivuta vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa polvessa. Suorita 20 toistoa jokaiselle. Ei kiirettä, suorituksen tulisi olla mukavaa.

Suora jalka kohottaa

Makaa lattialla, taivuta vasenta jalkaa polvessa ja nosta oikeaa jalkaa hieman lattian yläpuolelle. Kun hengität, nosta jalkaa varovasti ja yritä vetää sitä mahdollisimman lähelle itseäsi. Suorita 5 kertaa, vaihda sitten jalat.

Kertaus

Nosta matolla nostamalla suorat jalat lattian yläpuolelle, taivuta toinen jalka polvessa ja vedä jalka vartaloasi nostaessasi kaulaa ja lapaluita. Aluksi jokaiselle jalalle suoritetaan vähimmäistoistojen lukumäärä nostamalla se vähitellen 30: een.

polkupyörä

Jaloilla selälläsi makaa simuloimalla pyöräilyä. On tärkeää olla tekemättä äkillisiä liikkeitä, suorittaa sujuvasti, asteittain lisäämällä vauhtia. Suorita 30-50 pyöriä. Se on myös hieno harjoitus selkärankoille, joilla on suonikohjut..

Koivu

Nosta käsivartesi vartalo maton yläpuolelle, pää ja niska tulisi painaa lattiaan ja muu vartalo vetää ylös. Reiden, abs ja selän lihakset ovat kireät, painon olkapäät. Laske sitten kädet vartaloasi pitkin ja laske hitaasti matolle.

Nousee varpaissa ja korkoissa

Nouse ylös, selkä suoraan. Siirrä kehon paino vuorotellen varpaasta kantapäähän seisoen niillä. Suorita 30-50 toistoa. Sitten vuorotellen kävelemällä paikoillaan: nostamatta sukkia lattialta 30-50 kertaa kummallekin jalalle. Kun teet sitä, yritä venyttää pään kruunun ollessa ylöspäin eikä taivuta selkääsi.

Tärinäharjoitukset

Nouse suoraan, lyö lattiaan kantapäällä tunteaksesi värähtelyä vartaloosi, toista 30 kertaa jokaiselle jalalle.

Rentouttava hieronta

Suonikohjujen terapeuttisten harjoitusten jälkeen on hyödyllistä tehdä kevyt hieronta. Voit käyttää kermaa, hierontaöljyä tai lääkkeitä sisältäviä voiteita. Aluksi käsien pehmeillä liikkeillä jokainen varpaat hierotaan, sitten jalat, korkokengät, siirtymällä sujuvasti varpaisiin ja reiteen. Hieronta tulisi suorittaa 2–5 minuutin sisällä kunkin istunnon jälkeen. Tämä auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja rentouttamaan lihaksia..

Hyödyllisiä ja kiellettyjä urheilulajeja

Suotuisimpia urheilulajeja laskimosairauksille ovat:

  • vesiaerobic;
  • uima;
  • kävely;
  • Skandinaavinen kävely;
  • jooga.

Painonnosto, hyppääminen istuimesta, urheilutanssi, raskasta painoa käyttävät harjoitukset, etenkin jalkojen painot ja kyykky käsipainoilla, hyppyköysi, askel-aerobic ovat parempia. Tällaiset kuormat vain pahentavat tilannetta eivät vaikuta paranemiseen..

Rajoitettu urheilu

  1. Juosta. Hölkkä on hyödyllinen, jos ylläpidät keskimääräistä vauhtia ilman kiihtyvyyttä ja etäisyys ei ole liian suuri. Lisäksi, jos paino on yli 85 kg, aloittamiseksi on parempi rajoittaa itsesi urheilu kävelyyn..
  2. Kyykky. Ennen kuin teet kyykkyä, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Kyykky ei saa olla syvä ja terävä. On sallittua laskeutua sujuvasti kuin tuolilla ja nousta pystyyn yhtä sujuvasti.
  3. Kunto. Raskaata liikuntaa, kuten ristisovitusta tai tabataa, tulisi välttää. Toisaalta pilates ja venyttely ovat hyödyllisiä..

Varotoimenpiteet

Kun hoidetaan ja ehkäistään suonikohjuja urheilun avulla, on muistettava, että liiallinen liikunta voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin auttaa. Vaikka treenaa kuntosalilla, pumppaa pakarat väärässä vauhdissa ja kuormituksella. Ennen harjoitusten aloittamista on tarpeen kuulla lääkäriä, tarvittaessa valita kompressioalus. Samoin mikään harjoituksista ei saa olla tuskallinen. Jos näin tapahtuu, se joko suoritetaan kevyessä muodossa tai poistetaan kokonaan kompleksista.

Menestys hoidossa ja terveissä jaloissa ilman turvotusta!

Päivittäinen voimistelu suonikohjuille

Suonikohjujen terapeuttiset harjoitukset tulisi tehdä sekä ennaltaehkäisyyn että itse sairauden hoitoon. Suorittamalla joukko erikoisharjoituksia vähennät vakavasti ja jopa eliminoit laskimoiden vajaatoiminnan oireita, hidastat suonikohjujen kehittymistä ja poistat riskin suonikohjujen komplikaatioiden kehittymisestä.

Suonikohjuista kärsivien täytyy vain liikkua - kävellä enemmän ja tehdä voimistelua. Itse asiassa jalojen työlihasten vaikutuksesta suonet puristuvat ja veri virtaa ylöspäin suuntautuen sydämeen. Ilman liikettä veren virtaus hidastuu. Siksi, kun henkilö seisoo pitkään jaloillaan, istuu paljon - autossa, töissä, kotona television edessä - laskimoveri stagnoituu jaloissaan. Ja huono verenvirtaus provosoi uusia suonikohjuja ja komplikaatioiden kehittymistä. Tässä tapauksessa pelastuvat erityiset fyysiset harjoitukset, jotka aktivoivat sairaiden suonien verenkiertoa..

Voimistelukompleksi suonikohjuille

On suositeltavaa tehdä harjoituksia vähintään kahdesti päivässä: aamulla ja illalla. Suonikohjuisten voimistelukertojen keston tulisi olla vähintään 10-15 minuuttia. Harjoittaessasi kuitenkin tarkkaile hyvinvointiasi - pulssi ei saisi ylittää 100–120 lyöntiä minuutissa, ja hengityksen tulisi olla vain hieman nopeutettua. Siksi kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja rauhallisesti. Istu kynälläsi 1-2 minuuttia ennen kuin aloitat harjoitukset suonikohjua vastaan..

Harjoitukset suoritetaan niin monta kertaa kuin mahdollista, keskimäärin - 4 - 8 toistoa kukin.

1. Puramme jalkojen suonet. Makuulle, laita useita tyynyjä tai vahvisteita jalkojesi alle niin, että jalat nousevat 15-20 ° kulmassa. Rentoudu, hengitä tasaisesti ja syvästi. Poista rulla ennen harjoittelua.

2. Suoritamme harjoituksen "polkupyörä". Makaa selässäsi, hengitä rauhallisesti. Nosta jalkojasi hieman ja “poljin”. Lanne ja selkä tulee painaa tiukasti lattiaan.

3. Tämä harjoitus suoritetaan hitaasti, tasaisesti. Ota aikaa, teeskennellä meditoivasi. Makaa selällesi jalat laajennettuna. Hengitä syvään sisäänhengityksen aikana, taivuta oikea jalka ja nosta polvi rintaasi. Kun hengität, suorista jalkasi suoraan ylöspäin. Kun hengität, laske se suoraan. Toista nyt harjoittelu toiselle jalalle..

4. Makaa selässäsi, laajenna käsiäsi vartaloasi pitkin. Aloitusasento - molemmat jalat nostetaan pystysuoraan ylös. Kierrä molemmat jalat sisäänpäin, sitten ulospäin.

5. Käännä jalkoja taivuttamalla ja taivuttamalla nilkka-nivelissä sinua kohti ja kaukana itsestäsi. Sitten myös taivuta ja taivuta varpaitasi vuorotellen. Sama harjoitus voidaan suorittaa istuen tuolilla. Paina jalat yhteen, aseta molemmat jalat varpaisiisi. Laske jalat korkoosi, nosta ne sitten varpaisiisi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.

6. Nouse ylös. Jalat yhdessä, aseiden vartaloa pitkin. Hengitä syvään ja nouse hitaasti varpaitasi. Kun hengität, palaa myös hitaasti lähtöasentoon..

7. Kävele ympäri ottamatta sukkia pois lattialta.

Tilaa VIBER-kanavamme!

8. Harjoittele "saksia". Palaa selkänojaan. Venytä käsiä vartaloasi pitkin. Hengitä tasaisesti ja vuorotellen jalat ristiin oikealta tai vasemmalta ylhäältä. Harjoittelu "sakset" tulisi suorittaa pystysuorassa ja vaakasuorassa tasossa, kunnes ilmenee voimakas väsymys..

9. Makaa selässäsi, taivuta polvia nostamatta jalkojasi lattiasta. Aseta kädet lanteillesi. Hengitä hitaasti, nosta pään ja vartalon samanaikaisesti kädet polvilleen tai takana. Kun hengität, vie aikaa, palaa alkuasentoon.

10. Makaa selällään jaloillasi rullalle tai tyynylle 15-20 ° kulmassa. Purista pieni tyyny jalkojen väliin. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Hengitä hitaasti, taivuta samalla alaselkää nostamalla pakarat irti lattiasta tai patjasta. Hengitä myös hitaasti, palaa alkuperäiseen asentoon..

11. Makaa selässäsi. Venytä käsiä vartaloasi pitkin. Taivuta polvia nostamatta jalkojasi lattiasta. Vetä vatsassa hitaalla uloshengityksellä, hengitä hitaasti, täytä.

12. Makaa selässäsi. Jalat sijaitsevat tyynyllä tai tyynyllä 15-20 ° kulmassa. Taivuta oikeaa jalkaa vetämällä polvea rintaasi kohti ja tartu samalla jalkaan tiukasti molemmin käsin. Aloita hitaasti jalkasi suorittaminen suoraan ylöspäin. Kädet tällä hetkellä liu'uta tiukasti jalkaa kiinni ja liu'uta vasikkaa polven tasolle. Laske jalka hitaasti. Kädet kääri jalka tiukasti ja liu'uta reittiä pitkin. Toista harjoittelu toiselle jalalle..

13. Lähtöasento seisoo. Aseta jalat tiukasti yhteen ja venytä käsiä vartaloasi pitkin. Ota hitaalla uloshengityksellä hartiat takaisin. Hengitä hitaasti, rentoudu hartiat ja kallista päätä eteenpäin..

14. Makaa vatsallasi, paina kädet lanteillesi. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle, pidä sitä yläpisteestä 2-3 sekunnin ajan. Laskemme sitä hitaasti. Teemme samoin vasemman jalan kohdalla. Toista harjoitus 4-10 kertaa.

15. Seiso kahden tuen välillä. Nouse oikealla kädellä oikealla tuella ja vasemmalla kädellä vasemmalla tuella, nouse kärjilläsi ja laske sitten itsesi korkoosi. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa.

16. Aseta molemmat kädet seinään edessäsi olkapäiden tasolla. Seiso varpaissasi, mene alas, seiso korkoillasi, sitten taas varpaissasi jne. Toista harjoitus 20 kertaa.

17. Nouse suoraan. Kädet lasketaan vartaloa pitkin. Kun hengität, nosta kädet ylös ja seiso varpaissasi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon rentouttaen. Toista harjoittelu 20 kertaa.

18. Istu tuolilla korkoineen lattialla. Liikuta varpaitasi eri suuntiin - ylös, alas, oikealle, vasemmalle. Harjoittele 15-20 kertaa.

19. Istuen tuolilla, seiso varpaissasi molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa.
Voimisteluun purkaminen jaloille

1. Istuen tuolilla, painamalla jalat yhteen, laske ne varpaisiin, sitten kantapään päälle (15-20 kertaa).

2. Nojaa molemmin käsin tuilla, nouse kärjessä ja laske sitten kantapäälle (15-20 kertaa).

Päivittäinen voimistelu suonikohjuille

3. Nojaa molemmin käsin seinään (olkapään korkeudelle), seiso vuorotellen varpaissasi, sitten kantapäälläsi (20 kertaa).

4. Kun hengität, nosta kädet ylös ja seiso varpaissasi. Kun hengität, rentoudu kuvan osoittamalla tavalla (20 kertaa).

5. Jalkojen liike eri suuntiin - ylös, alas, oikealle, vasemmalle (15-20 kertaa).

6. Seiso "kärjessä" molemmilla jaloilla samanaikaisesti (15-20 kertaa).

Tehokkaat terapeuttiset harjoitukset suonikohjuille

Suonikohjut ovat vakava ongelma monille ihmisille, jotka elämäntyyliinsä tai työnsä erityispiirteiden vuoksi viettävät paljon aikaa pystyssä. Suonikohjuille suositeltava terapeuttinen voimistelu välttää tämän taudin monia epämiellyttäviä oireita ja komplikaatioita.

Suonikohjujen terapeuttisten harjoitusten edut

Suonikohjut ovat verisuoniseinän patologia, jonka seurauksena suonen muodonmuutos tapahtuu, eräänlainen verestä täytetyn "pussin" muodostuminen. Tässä taudissa verisuonen venttiilien toiminta, joka estää veren käänteisen virtauksen, on häiriintynyt, ja potilas voi tuntea raskautta, lihaskipua ja huomata myös turvotuksen ja ulkonevien vatsan suonien esiintymisen. Mutta jos pintaprosessi on epämiellyttävä kosmeettisen vian suhteen, alaraajojen tai muiden osien suonikohjuilla on aina tromboosin riski ja hengenvaarallisen komplikaation kehittyminen - keuhkoembolia (PE).

Flebologien suonikohjujen kehittämä voimistelu voi ratkaista useita ongelmia kerralla:

  • Stimuloi laskimoveren poistumista työntämällä se mekaanisesti ulos tekemällä lihaksia;
  • Lisää vaskulaarisen seinän lihassävyä, tee siitä joustavampaa ja joustavampaa;
  • Verenkierron ja kaasunvaihdon aktivoiminen kudoksissa;
  • Estä veren stagnaatio ja veritulppien muodostuminen.
  • Vähennä sairauden oireita, kuten vakavuus, lihasspasmit, kipu, turvotus, herkkyyden muutokset.

Harjoitteluhoidon tekeminen pinta- ja syvän suonikohjujen suonikohjujen kanssa on oltava kohtuullista ottaen huomioon indikaatiot ja vasta-aiheet sen toteuttamiselle.

Kenelle näytetään suonikohjujen harjoituksia

Lantion suonikohjujen, jalkojen, käsivarsien suonikohjujen terapeuttinen voimistelu on tarkoitettu paitsi ihmisille, jotka ovat jo joutuneet tämän taudin uhreiksi, myös niille, jotka ovat vaarassa sen kehitykselle:

  • Ammattien edustajat, jotka pakotettiin viettämään pitkään jaloillaan - kirurgit, hierojat, kokit, kampaajat;
  • Ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​istuma-asennossa - kassat, toimistotyöntekijät, ohjelmoijat;
  • Rakastajat korkokengät;
  • Henkilöt, joilla on usein lentoja - lentäjät, hoitajat;
  • Raskaana olevat naiset;
  • Painonnostolaitteet ja kovaa fyysistä työtä tekevät ihmiset.

Koska ammatillisesta toiminnasta on yleensä mahdotonta luopua, on tarpeen harjoittaa säännöllisesti harjoitteluhoitoa ennalta ehkäisevällä tarkoituksella. Näille väestöryhmille kehitettiin erityisiä harjoituksia kompleksille suonikohjuille. Voit varata muutaman minuutin työpäivän aikana suorittaaksesi nopeasti erityisiä miniharjoituksia.

Vasta-aiheet liikuntahoidolle

On tärkeätä muistaa, että laskimopatologian fysioterapiaharjoituksilla on useita vasta-aiheita:

  • Suonikohjujen viimeiset vaiheet, kun vain kirurginen hoito voi auttaa;
  • Laskimoiden tulehdukselliset muutokset: flebiitti, tromboflebiitti;
  • Pahanlaatuiset kasvaimet;
  • Monimutkainen raskaus;
  • Sydän- ja verisuonisairauksien vakavat sairaudet;
  • Akuutit tartuntaprosessit.

Nämä rajoitukset ovat pääosin suhteellisia tai väliaikaisia, mutta on olemassa urheilulajeja, joita ei tule harjoittaa suonikohjujen kanssa:

  • Painonnosto, painonnosto;
  • Hyppääminen ja juokseminen;
  • Askel aerobic;
  • kyykky;
  • Vahva venytys.

Jos epäilet, onko mahdollista harjoittaa tiettyä urheilua, mitä harjoituksia tulisi tehdä ja mitkä ei, silloin on parempi kysyä flebologilta tai liikuntahoidon lääkäriltä: jokaisella kliinisellä tilanteella on omat piirteensä, ja vain lääkäri voi kertoa, kuinka tiukkoja kieltoja sinulla on..

Fyysisen toiminnan ominaisuudet

Ennen kuin aloitat harjoituksen, tutustu joihinkin heidän käyttäytymisen ominaisuuksiin:

  • On hyödyllistä liikkua hyvin ilmastoidussa tilassa tai raikkaassa ilmassa;
  • Älä rajoita juomista nesteitä ennen ja jälkeen harjoituksen, koska verihyytymät edistävät trommin muodostumista;
  • Joissakin tapauksissa on suositeltavaa harjoittaa puristusneuleita, mutta tästä on keskusteltava lääkärin kanssa etukäteen;
  • Etusijalle asetetaan voimisteluelementit vaaka- tai istuinasennossa niin, että jalkojen rasitus on vähäinen;
  • On suositeltavaa harjoittaa tunteja pari kertaa päivässä. Pääharjoitteluohjelman tulisi kestää ensimmäisistä päivistä neljäsosaa tunnista 40 minuuttiin kuormitukseen mukautumisen jälkeen;
  • Suositeltu toistojen lukumäärä on 10-25;
  • Ihmiset, jotka harjoittavat ammattitoimintaa riskiryhmästä, jos mahdollista kerran tunnissa, lepoaikana, on suositeltavaa tehdä lyhyt lämpeneminen;
  • Kaikkien liikkeiden tulee olla sujuvia, epäteräviä, tehtävät tulisi suorittaa mukavassa tahdissa, jotta ei aiheudu ylikuormitusta - tämä vain pahentaa tilannetta;
  • Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa ottaa kontrastisuihku verisuonien harjoitteluun.

Liikuntahoito patologian alkuvaiheessa

Tässä on vaihtoehto terapeuttisista harjoituksista minkä tahansa lokalisaation alkuperäisten suonikohjujen korjaamiseksi: jalat, käsivarret, lantion elimet.

  1. Venymällä vaakasuoralle pinnalle, taivuta ensin yksi jalka itseäsi kohti, vedä sitten sitä ylöspäin kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun olet pitänyt sitä suoristetussa tilassa muutaman sekunnin ajan, palaa lattiaan. Toista harjoittelu toisella jalalla ja sitten molemmilla jaloilla kerralla.
  2. Nyt sinun on istuttava jakkaralla kantapäälläsi tuella. Liikkumme varpaat vasemmalle ja oikealle.
  3. Nousemme ylös ja suoritamme klassista voimisteluelementtiä "niellä", seisomme yhdellä jalalla, liikuttamalla suoristettuja käsivarsia, "siipiä" sivuille ja venyttämällä toista jalkaa, "häntää" takaisin.
  4. Noin neljänneksen tunnin ajan kävelemme jatkuvasti varpaissa, korkokengissä nostamalla lantiomme korkealle.

Hyödyllinen video - "Jalkojen vaaleus". Harjoitukset suonikohjuille

Sarja harjoituksia

Jalkojen, käsivarsien ja pienen lantion verisuonille on tarjolla terapeuttisen voimistelun perusharjoituksia, jotka voidaan suorittaa laajennetun laskimoverkon eri paikalla ollessa..

Jaloille

Voimistelu alaraajojen suonikohjuilla tulisi tehdä päivittäin lisäämällä vähitellen kuormitusta.

  1. Makaamme tasaisesti lattialla, taivutamme polviamme hieman nostamatta pohjaa tuesta. Kääntämme molemmat jalat vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
  2. Nosta edelleen lattialla, nosta jalat ylöspäin ja taivuta / jatka jatkuvasti ympyräliikkeellä jaloillaan eri suuntiin.
  3. Nostamme suoraan, pitämällä jalat yhdensuuntaisina toistensa kanssa. Nousemme kärjillä ja laskeudumme tasaisesti koko pohjaan.
  4. Toistamme tehtävän, kuten edellisessäkin, vain pidämme sukat yhdessä ja kantapään toisistaan.
  5. Simuloimme joustavaa kävelyä paikallaan nostamalla vain kantapään lattiasta.

Pakaroille

  1. Puristamalla lapaluut ja kantapään alueet pinnalle, repiä lantion pois lattiasta.
  2. Käännämme vatsallamme, asettamalla käsivarret kehon suuntaisesti. Kääntämme jalat taaksepäin pitäen niitä korkeimmassa asennossa muutaman sekunnin ajan.
  3. Vaihtoehtoisesti kireät ja rentouttavat sääriluun lihaksia.
  4. Vuorotellen täydet ja puolikkaat kyykky.

Lantion elimille

Pienen lantion suonikohjujen kanssa tärkein tehtävä on estää veritulppien muodostuminen ja peräpukamien kehittyminen. Siksi kehitettiin suppeasti kohdistettu harjoitussarja lantion elimille:

  1. Makaamme mukavammin lattialle. Ylitämme korotetut jalat vuorotellen vaaka- ja pystysuunnassa.
  2. Makaamme edelleen "polkupyörän" - jäljittelemme polkupyörän polkimien pyörimistä.
  3. Nyt jätämme tuki vain lapaluille, tuemme lantiota kämmellä. Vedä jalat mahdollisimman pitkään kattoon.
  4. Istumme lattialla, lepäämme kädet vartalon takana, taivutamme yhtä jalkaa ja nojaamme pohjaan, nostamme toisen ylös ja palaa lattiaan.
  5. Nousemme, levitämme jalat hartioiden leveydelle ja suoritamme epätäydellisiä kyykkyjä niin, että lantio pysyy hetkeksi polvien tasolla ja nousee sitten taas ylöspäin.

Yläraajoille

Tällaisen lokalisoinnin suonikohjut ovat paljon vähemmän yleisiä, mutta se on myös merkittävä ongelma, joka rajoittaa työtä ja päivittäistä toimintaa. Tätä potilasryhmää suositellaan suorittamaan seuraavat harjoitukset:

  1. Makaa lattialla, venytä jalat ja kädet ylöspäin 90 ° kulmassa, simuloi raajojen värähtelyliikkeitä noin 2-3 minuutin ajan.
  2. Istuen jakkaralla, ojenna kädet edessäsi, purista ja irrota sormesi levittämällä ne sivuille.
  3. Laitoimme harjat lukkoon ja laitamme ne pään takaosaan. Käännämme koko kehon oikealle ja vasemmalle. Lantio on liikkumaton..
  4. Vedä toinen käsi eteenpäin, toinen tartu hänen ranteeseensa. Yritä nostaa toinen käsi ylös ja pitää sitä toisella. Joten vastustuksen kautta nostamme jatkuvasti oikeaa, sitten vasenta kättä.

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset kykenevät kouluttamaan keuhkojen ja keuhkoputkien lisäksi myös vatsaontelon ja pienen lantion suonia, johtuen paineen muutoksista pallean liikkeiden aikana.

  1. Makaamme lattialla. Asetamme yhden kämmenrinnan rintaan, toisen vatsapuristimeen. Harjoitamme diafragmaattista hengitystä - jokaisesta hengitystehtävästä vain painike liikkuu, rinnassa oleva käsi pysyy liikkumattomana.
  2. Venytämme käsiämme vapaasti vartaloa pitkin. Hengitä hitaasti, taivuta jalat ja vedä vatsan etupuolelle. Suorista raajat sisään ja hengitä sisään hengitettynä.
  3. Hengitämme hitaasti ilmaa nenällä, otamme olkapäämme takaisin niin paljon kuin mahdollista yhdistämällä lavat. Hengityksen aikana rentoutamme olkahihnaa ja kallistamme päätämme alas.
  4. Hengitettäessä nostamme käteni ylös, seisomme kärjillä, ojennamme linjalle, hengitämme, palaa rentoun tilaan.

Harjoitukset pysyville ammattilaisille

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kiinnittää huomiota työhön fyysisen koulutuksen vuoksi, jotkut minisharjoitukset voidaan tehdä heti työn aikana:

  1. Astu jalasta toiseen.
  2. Siirrä tuki varpaista korkoihin.
  3. Simuloi kävelyä paikallaan, repimällä vain kantapään alue.
  4. Nojaa toiseen jalkaan, nosta toista hieman ja käännä jalkaa.
  5. Kierrä ja suorista varpaasi.

Harjoitukset istuville ammattilaisille

Onko mahdotonta jopa muutama minuutti irtautua istuvasta työstä? Harjoittele istuessasi, varsinkin jos olet pöydässä, niin se ei ole näkyvissä.

  1. Nosta kantapään aluetta painottaen sormia.
  2. Nyt päinvastoin: lepää kantapääsi lattialla, vedä sukat ylös.
  3. Rullaa jalka varpaista korkoihin ja takaisin.
  4. Venytä jalat eteenpäin, siirrä säärit ja jalat ympyrään.

Sarja harjoituksia yli 50-vuotiaille

Yli 50-vuotiaiden liikuntaterapian tavoitteena on myös kehon yleinen vahvistaminen.

  1. Aseta yksipuoliset raajat sivuun selkänojassa. Palaamme lähtöasentoon. Toista toisella puolella.
  2. Makaamme vatsallamme, lepäämme kämmenet lattialla olkapään nivelten tasolla. Suorista hitaasti kädet ja taivuta selkärankaa.
  3. Nousemme ylös, ojentamme kädet ylös ja liitymme kämmeihimme. Vaihtoehtoisesti laitamme yhden tai toisen jalan pohjan kanssa vastakkaisen reiden sisäpinnalle. Yritetään tuoda jalka haaraan niin paljon kuin mahdollista.
  4. Kävelemme paikalla muutaman minuutin.

Harjoitukset raskaana oleville naisille

Naisten on tärkeää lapsen synnytyksen aikana estää alaraajojen ja pienen lantion suonien muodonmuutokset:

  1. Teeskentelee polkimen.
  2. Makaa lattialla, nosta jalat polvillaan taivutettuina ja kierrä lantiota.
  3. Nousemme varpaissamme.
  4. Teemme säännöllisesti Kegel-harjoituksia, joihin sisältyy perineumin lihaksien kiristäminen. Se on hyödyllinen paitsi suonikohjujen estämiselle, myös lihaksen moitteettomalle toiminnalle synnytyksen aikana..

Video - 5 minuutin voimistelu suonikohjuille

Ennaltaehkäisevä monimutkainen

Jos suonikohjut eivät ole vielä alkaneet, mutta tällainen riski on olemassa, suositellaan seuraavien harjoitusten suorittamista:

  1. Makaa vaakasuoralle pinnalle. Venytä jalat kattoon, levitä ne sivuille, suorita kiertoliikkeet ojennetulla varpailla.
  2. Kuten ensimmäisessä tehtävässä, pyöritämme ei jalkojen, vaan jalkojen kanssa, ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
  3. Anna jalat korotettuna makuusijainnista asettamalla ne jakkaraan. Taivuta jalat itseäsi kohti, kaukana sinusta.
  4. Valmistettuamme jalustan lapalavoille, levitämme ja tuomme ojennetut jalat.
  5. Hyppää vähän kärjessä.

Lisähoitoja sairaudelle

Laskimoiden toiminnan normalisoimiseksi ei käytetä vain harjoitteluhoitoa, vaan myös puristus alusvaatteita, venotoniikkaa, ruokavaliota, hierontaa ja joitain urheilulajeja.

Urheilu

Jalan suonikohjujen ja muun tyyppisten sairauksien ammattilaisurheilua ei kannusteta. Urheilu liittyy intensiiviseen fyysiseen toimintaan, joka voi vaurioittaa verisuonia. Seuraavat amatööriurheilutoiminnot ovat mahdollisia:

  • Aqua-aerobic (paitsi vaihe-elementit);
  • Uima;
  • Pyöräily (pyörällä ajaessasi on erittäin tehokasta nostaa istuin korkeammalle);
  • Tanssit (ei liity toistuviin hyppyihin);
  • Golf;
  • Urheilu kävely.

Hieronta

Suonikohjujen hieronta on parasta jättää asiantuntijalle. Jos tämä ei ole mahdollista, sinun on itsehieronnan aikana suoritettava pehmeitä siltoja, hierontaliikkeitä käsillä, jalkojen, jalkojen, reiden, pakaran vaivaamista. Sinun on siirryttävä alhaalta ylös.

Älä yritä vaivata aktiivisesti ihon pinnan yläpuolella ulkonevia tiheitä suoneita, tämä voi vain pahentaa tilannetta ja provosoida tulehduksia.

Ruokavalio

Ruokavaliosuositukset laskimoon liittyviä ongelmia varten sisältävät mm.

  • Meren antimet - auttaa vahvistamaan verisuonen seinämää, lisäämään sen joustavuutta;
  • C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet - paprikat, ruusukaalit, kukkakaali, parsakaali, mustaherukka, ruusunmarja, tilli ja persilja, sitrushedelmät;
  • Tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka stimuloivat ruuansulatusta ja estävät ummetusta.

Kuvatuista harjoituksista on hyötyä paitsi suonikohjujen riskialttiille ihmisille myös kaikille henkilöille, jotka hoitavat istuvaa elämäntapaa, ovat ylipainoisia ja käyttävät epämukavia kenkiä. Tällainen voimistelu on hyötyä suoneille ja lievittää jalkojen väsymystä..